Wat is beter bij een tennisarm: rusten of juist blijven bewegen?

Een Tennisarm is een van de meest voorkomende overbelastingsklachten aan de onderarm en elleboog. Je hoeft er niet eens voor te tennissen; iedereen die herhaaldelijke bewegingen maakt, zoals typen, tillen of werken met gereedschap, kan ermee te maken krijgen. De vraag die veel mensen bezighoudt wanneer de pijn opspeelt, is: moet je rust nemen of juist blijven bewegen?

Het antwoord is niet zwart-wit. Een tennisarm ontstaat door irritatie van de pezen die vastzitten aan de buitenkant van de elleboog. Die pezen raken overbelast, waardoor pijn en stijfheid ontstaan. De juiste aanpak is een combinatie van rust én gecontroleerde beweging.

Waarom volledige rust niet helpt

Veel mensen denken dat het probleem vanzelf verdwijnt als ze hun arm helemaal stilhouden. Helaas werkt het niet zo. Te veel rust leidt juist tot verstijving van de spieren en pezen, wat de klachten kan verergeren. De doorbloeding neemt af, waardoor het herstel trager gaat en de pezen minder belastbaar worden.

Volledige rust wordt eigenlijk alleen geadviseerd in de eerste dagen na een acute pijnpiek. Daarna is beweging noodzakelijk om herstel op gang te brengen.

Te snel te veel doen werkt averechts

Aan de andere kant is blijven doortrainen of te snel weer zwaar werk oppakken ook geen goed idee. Wanneer de pees continu wordt overbelast, blijft de irritatie aanwezig en kan de blessure chronisch worden. Dat betekent maanden of zelfs jaren zeurende pijn.

Het draait dus om slimme belasting: wél bewegen, maar niet te intensief.

Wat wél werkt bij een tennisarm

De beste aanpak bestaat uit drie onderdelen:

1. Gecontroleerde oefeningen
Lichte rek- en krachtoefeningen stimuleren het herstel. Vooral excentrische oefeningen zijn effectief. Dit zijn bewegingen waarbij de spier verlengt onder spanning, waardoor de pees sterker wordt.

2. Verminderen van herhaalde belasting
Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine helpen enorm. Denk aan ergonomisch werken, pauzes nemen tijdens computerwerk of tijdelijk hulpmiddelen gebruiken bij zwaar tillen.

3. Goede ondersteuning
Veel mensen zoeken hulp bij een fysiotherapeut, die gerichte oefeningen en mobilisatietechnieken toepast. Ook een massage van de onderarm kan helpen om spanning uit de spieren te halen en de doorbloeding te verbeteren.

Onderschat daarnaast niet hoe belangrijk het is om naar je lichaam te luisteren. Pijn is een signaal dat er iets misgaat. Door gedoseerd te bewegen en overbelasting te vermijden, kan een Tennisarm in de meeste gevallen goed herstellen.

De balans tussen rust en beweging

Het beste resultaat bereik je door rust en activiteit af te wisselen. Te veel rust maakt het probleem star, te veel actie houdt de irritatie in stand. De kunst zit in het vinden van de juiste middenweg, waarin je blijft bewegen zonder te forceren.

Met de juiste aanpak kun je de klachten aanzienlijk verminderen en uiteindelijk volledig herstellen. Heb je langdurige pijn, dan is professionele begeleiding altijd verstandig. Zo weet je zeker dat je de juiste stappen zet richting een sterke, belastbare arm.